“春分春分，昼夜平分”。春分，作为中国传统节气之一，是春季九十天的中分点，也是昼夜等长的日子。在这一天，天地阴阳相半，昼夜均而寒暑平。春分时节，气候温和、雨水充沛、阳光明媚、阴阳平衡，是调整身体状态，预防疾病的重要时期。中医春分养生，旨在通过调整身心状态，顺应自然规律，达到健康长寿的目的。以下从多个方面介绍中医春分养生的要点。

春分养生五忌五宜

【五忌】

一忌：忌食大寒大热

二忌：忌食酸性食物

三忌：情绪大喜大悲

四忌：忌熬夜和晚睡

五忌：忌久坐不运动

【五宜】

一宜：穿衣宜再捂一捂 

二宜：饮食宜清补平淡

三宜：饮水宜勤防上火

四宜：春分养生勤梳头

五宜：春分养生多泡脚

【养生茶饮】

1. 白芍菊花茶

原料：白芍9克、菊花6克，沸水冲泡。

功效：疏散风热、养肝明目、平肝潜阳、降血压。适用于肝肾阴虚，肝阳上亢所致的头晕、头痛、目赤、视 物模糊，血压升高等。

2. 三花茶

原料：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，沸水冲泡。

功效：疏肝理气、活血通脉，能够调理肝火旺盛引起的睡眠问题。

【养生药膳】

1.枸杞猪肝汤

材料：鲜枸杞叶300g，枸杞子10g，五指毛桃15g，猪肝200g，排骨250g，生姜、盐适量。

做法：新鲜枸杞叶洗净备用。将猪肝切厚片，先用清水洗去血污，沥干后加油、盐、姜末拌匀，备用。将排骨砍块、焯水。将排骨、五指毛桃、枸杞子同放锅内加适量开水，武火煮开，然后转文火煲30~45分钟，加入猪肝煮10分钟左右。最后加入枸杞叶，煮开后即关火，加适量盐调味即可。

功效：清肝养肝、养血明目，缓解易怒、口苦、心烦、眠差、头痛、目痛等肝火上炎的问题。

2.山药芡实扁豆排骨汤

原料：怀山药15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，黄芪12克，白术10克，猪排骨200克。

做法：先用水浸泡怀山药，扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净后备用，芡实、黄芪、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲1个半小时，调味即可。

功效：此汤有健脾利湿、滋肾益精的功效，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

【中医适宜技术】

1. 穴位按摩

角孙穴：在侧头部，折耳廓向前，耳尖直上入发际处，具有通窍、醒脑、明目、改善疲劳、缓解焦虑的作用，可治疗偏头痛、眩晕、耳鸣、视力减退等。同时对于着急及生气后两肋胀痛，乳房胀痛的人有缓解之功效。

三阴交穴：位于内踝尖上直上3寸，具有健脾补血，调肝补肾的作用。按摩时，用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压五秒，休息三秒。

涌泉穴：是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按摩时，用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压五秒，休息三秒。

2. 艾灸

大椎穴：大椎是督脉上的俞穴，它的位置在第七颈椎棘突下凹陷、正中线上。大椎穴是诸阳之会，灸之有助于春天人体阳气生发。大椎是在后背部非常重要的一个穴位，对全身的气血都有较强的调整作用。

神阙穴：神阙穴位于肚脐，在肚脐中央，是长寿大穴。是循行于人体前面正中线任脉上的重要穴位，是人的神气出入的门户。艾灸神阙可以温阳益气，调理身体虚损、虚弱的疾病。

气海穴：气海穴是任脉的一个穴位。具体位置在下腹部，前正中线上，距离肚脐中央下1.5寸。古人有“春必灸气海，秋必灸关元”的说法。“气海一穴暖全身”，气海是生元气之源，春分后，万物迎来了真正意义上的复苏，人体也是如此，在经历了一个寒冬的消耗后，急需补益元气，艾灸气海正有此效。

应对春分的气节变化，正确的养生方法可以帮助我们平衡身心，增强抵抗力，顺利过渡。但请注意，如果有特殊的健康问题或需要专业的中医治疗，最好咨询医生或专业中医师的建议。

三审三校：杜春华

二审二校：王 勇

一审一校：林兴丽   刘灏

供稿：治未病科